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很多女孩担心自己的阴道不够，她们想用各种方法使自己的阴道更紧，甚至不惜手术。但是，手术毕竟有风险，最好锻炼性肌肉。练习性肌肉可以使阴道更加柔软。那么，性肌肉如何练习阴道柔软紧凑？

女性在性生活中能感受到快感，完全受益于肛门提肌、阴道肌和耻骨尾骨肌的规律收缩引起的内分泌和神经兴奋的变化。因此，它们也被称为性肌肉。通过适当的锻炼和增强性肌肉张力，有助于性高潮的到来和性快感的获得，这在性反应中的持续期和高潮期尤为明显。收紧的阴道有助于增强男性的性快感，引起阴茎勃起。

以上学术范围的前言，大家稍微知道一点就行了。但是，以下是非常实用的精华。以下是完整的玉女心经大法，第一部分是功法，第二部分是心法。功法修炼有基础功法四种:提、断、夹、抬高高级功法二式:潮起潮落，平沙落雁。首先修炼基础功法，修炼熟练后进入高级功法阶段。

1.唤醒肛门提肌的基础功法:提肛运动

吸气时用力提肛，呼气时放松，每次重复50次。每天锻炼20-30次。一共需要一周时间(如果你能坚持这种方法锻炼一周，即使性肌肉没有大大改善，至少你的痔疮会更好)。

2.基础功法唤醒耻骨尾骨肌肉:中断排尿法

中断排尿肌肉，中断排尿，此时收缩耻骨尾骨肌肉。这样反复练习，体会收缩耻骨尾骨肌肉的感觉。

熟悉后，平时坐着或躺着，把大腿分开，设想自己此时想小便的状态，然后收缩耻骨尾骨肌，像控制小便一样，用力向上向内收紧，慢慢从1到4，然后慢慢放松，开始时连续做10次，然后逐渐增加到50次。熟练掌握之后，等车的时候或者坐在办公室里都可以。